Прыжки со скакалкой вызвали волну челленджей в соцсетях — люди регулярно выполняют прыжки по 50?100 и более дней. Не вредно ли это? Что произошло Благодаря соцсетям россияне увлеклись прыжками со скакалкой. Поклонники этой тренировки утверждают, что прыжки помогают им хорошо себя чувствовать и поддерживать стройность (либо успешно бороться с лишним весом). На разных платформах можно увидеть ролики, в которых люди месяц за месяцем прыгают со скакалкой, демонстрируя подтянутые тела и железную дисциплину. Так ли безопасны ежедневные прыжки? Скакалка может стать отличным кардиотренажером, если правильно используется. «Прыжки со скакалкой — это эффективная кардионагрузка, которая укрепляет сердце, улучшает кровообращение и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Их выполнение помогает снизить частоту пульса в покое, нормализовать давление и уменьшить риск развития атеросклероза, так как стимулирует более интенсивную работу сердца, тренирует сердечную мышцу и улучшает эластичность сосудов. Однако важно соблюдать умеренность и правильно прыгать— бездумное участие в челленджах со скакалкой может привести к травмам, износу суставов и проблемам с сердцем.», - отметила в комментарии MedikForum.ru терапевт Ирина Андреева. Вот главные опасности таких прыжков, выполняемых чрезмерно или неправильно. Ударная нагрузка на суставы и позвоночник: При прыжках позвоночник, колени и голеностопы испытывают нагрузку, в 2–3 раза превышающую вес тела; Регулярные микротравмы хрящевой ткани, возникающие при прыжках, могут спровоцировать артроз, тендинит (воспаление сухожилий) и хронические боли; Особенно серьезно пострадать суставы и позвоночник могут у людей с плоскостопием — отсутствие амортизации усиливает их вредное воздействие. Перетренированность и истощение: Натренированным мышцам и связкам нужно 48–72 часа на восстановление. Ежедневные прыжки не дают им восстанавливаться, что повышает риск их воспаления и травм. Проблемы с сердцем и сосудами: Прыжки — это кардионагрузка. Если она интенсивная ежедневно, то может повысить в организме уровень кортизола, способного нарушить работу сердца. Обострение хронических заболеваний: При варикозе прыжки усиливают нагрузку на вены, и это может спровоцировать его прогрессирование; При имеющихся грыжах и протрузиях позвоночника резкие движения, совершаемые во время прыжков со скакалкой, могут вызвать защемление нервов и болезненные синдромы. Почему прыжки со скакалкой вредны для неподготовленных людей Челлендж в виде ежедневных многочисленных прыжков со скакалкой может быть опасен для неподготовленных людей, не занимающихся спортом. У них могут возникнуть тахикардия, скачки давления, головокружение. Кому скакалка противопоказана Абсолютные противопоказания: Имеющиеся болезни суставов: артрит, артроз, остеопороз; Серьезные патологии сердца: аритмия, пороки; Межпозвоночные грыжи, боли в спине. Варикоз и тромбофлебит. При остеохондрозе, гипертонии, избыточном весе, прежде чем начинать прыгать со скакалкой, следует проконсультироваться с врачом. В любом случае, практиковать эти прыжки при таки проблемах нужно, начиная исключительно с умеренных нагрузок. Как нужно прыгать, если нет противопоказаний Не нужно прыгать каждый день — 3–4 раза в неделю достаточно. Прыжки полезно чередовать с другими видами физической активности — ходьбой, плаванием, йогой, силовыми упражнениями. Прыгать следует на правильной поверхности — с амортизирующим покрытием (резиновые коврики, деревянные полы), но не на бетоне ила плитке. Необходима поддерживающая обувь — кроссовки с хорошей амортизацией. Нужно контролировать технику прыжков. Вот правильная техника: Приземляться на носки, а не на пятки; Не прыгайте высоко — достаточно 2–3 см от пола; Держать спину прямой.